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GIMNASTICOS

Oct 2019

Gimnasticos 3ª Semana Octubre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Ring MU METCOM A)Tábata: - ISO Hollow - Ring dips 2" parada abajo y arriba B)Tábata: - ISO Superman - Pull up ring...

Gimnasticos 2ª Semana Octubre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Climbing rope METCOM 2 RFT Rx - 1'45" On, 15" Off, Climbing rope 5m - 1'45" On, 15" Off, Row cal - 1'45"...
Sep 2019

Gimnasticos 1ª Semana Octubre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Pull up METCOM 5 RFT (T.C. 12') Rx - 35 DU - 14 Pull up * 3 Burpess si rompes la serie de...

Gimnasticos 4ª Semana Septiembre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL ISO hand stand METCOM EMOM T.C. 9' 1') 30" ISO H.S. contra goma en rack 2') 10 inclinaciones lat. con barra + 10...

Gimnasticos 3ª Semana Septiembre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Bar MU METCOM AMRAP T.C. 12' Rx - Max. bas. MU unbroken - 12 WBS | 9kg/7kg - 9 Burpees - 6 Box...

Gimnasticos 2ª Semana Septiembre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Climbing rope METCOM AFAP T.C. 14' 5 ROUNDS Rx - 1 Climbing rope | 5m. - 15 Push up - 15 V-Sit up...

Gimnasticos 1ª Semana Septiembre

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Pull up METCOM 5 RFT 12' Rx - 35 DU - 14 Pull up * +3 Burpees si rompes la serie de pull...
Ago 2019

Gimnasticos 4ª Semana Agosto

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL HSW METCOM EMOM T.C.10' 1') Wall climb. Extensión desde manos en el suelo y aguantar 3", avanzar hasta la pared, aguantar 3" y...

Gimnasticos 3ª Semana Agosto

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Ring MU METCOM A) TÁBATA Ring pull up Hollow rocks B) TÁBATA Superman rocks Ring row C) TÁBATA Alternar ISO pas final e...

Gimnasticos 2ª Semana Agosto

WARM UP 2 ROUNDS - 10 Elevaciones de cadera - 10 Flexiones escapulares - 10 YTWL en posición de Superman Rock - 10 (5+5) Excéntrico de biceps - 30" Plancha dinámica SKILL Climbing rope METCOM AMRAP 15' Rx - 1 Climbing rope | 5m. - 6 Pull up - 6 Front squat | 60kg/40kg -...
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