WOD

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 10 CAT CAMEL 5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 15" TUCK HOLD FUERZA EMOM 9 CADA 3 FRONT SQUAT 4X4 TEMPO 2-0-X-1 RPE 7 SIDE PLANK 4X15/15" RPE 6-7 SKILL OVER HEAD SQUAT 4X5 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) AVANZADOS: OVER HEAD SQUAT...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 10 PULLS APART 15/15" ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA 10 KB HALO 30/30" ANKLE DORSIFLEXION FUERZA EMOM 9 CADA 3 BACK SQUAT 4X5 TEMPO 3-2-X-1 RPE 6-7 FRONT PLANK CON PESO 4X20" RPE 6-7 SKILL TECNICA HANG DB SNATCH METCON EQUIPOS DE 4: FOR TIME (18' TC) 800 M...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 20" BANDED SERRATUS PUNCH 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT 20" PRAY SQUAT FUERZA EMOM 9 CADA 3 BANDED DEAD LIFT (3-0-X-3) 4X5 RPE 6-7 STRICT PULL UP 4X5 TEMPO 4-1-X-2 RPE 6-7 SKILL HANG POWER CLEAN & PUSH JERK METCON EMOM 10' CADA 1' 3...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 15/15" WGS 20" BOOTSTRAPPERS 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION FUERZA EMOM 9 CADA 3 BANDED FRONT SQUAT 4X5 TEMPO 3-0-X-1 RPE 7 SIDE PLANK 4X15/15" RPE 6-7 SKILL TECNICA DB SNATCH AVANZADOS TECNICA BUTTERFLY: 4-5 SERIES LARGAS METCON EMOM 20' CADA 5' 10 SNATCH...

WARM UP 5' DU 2 RONDAS 20" PLANK SHOULDER TAPS 10+10 MONSTER WALK 10 CAT CAMEL 15" TUCK HOLD FUERZA EMOM 9 CADA 3 YOU GO I GO (PAREJAS X RELEVOS) AMRAP 6' + 4' REST 10 WALL BALL 20 DU/SU AMRAP 6' + 4' REST 8/6 CAL BIKE 10 KB SWING FOR TIME 6'...