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WOD

Oct 2019

14 Octubre 2019

WARM UP A) 100/200 SU/SU B) Tabata push up + hollow rocks C) PVC pass through iso 1 brazo 2x20" STRENGHT Shoulder press 70% Bás: 5x7 Av: 5x8 + 10 extensión lumbar SKILL Bás: Hang squat snatch Av: t&go METCON 3RFT (T.C. 12') RX - 16 H. sq. snatch | 30kg/20kg - 16 Pull up...

11 Octubre 2019

WARM UP 3 ROUNDS - 10 Burpees - 14 Sentadilla cosaca - 2x15" Plank lateral - 15 Kettlebell dead lift | Av: 24kg/16kg, bás: 12kg/8kg STRENGHT Dead lift 60% con 2" de parada Bás: 5x7 Av: 5x9 + 10 squat goma SKILL Kettlebell swing + 2 Kettlebell swing METCON AMRAP 3' + 1' Rest RX...

10 Octubre 2019

WARM UP EMOM T.C. 9' 1') - 40" Max DU/SU 2') - 20" PVC pass through + 2x10" Toy soldier 3') - 10 +10 Hollow + superman STRENGHT Shoulder press 60% con parada de 2" Bás: 5x7 Av: 5x9 + 15" L SKILL Bás: Hang power snatch Av: 5x5 H.P snatch con parada en cadera...

9 Octubre 2019

WARM UP EMOM T.C. 8' 1') - 40" Boots trappers squat 2') - 4 Kettlebell squat - 4 Kettlebell back lunge - 4 Kettlebell dead lift (rumano) STRENGHT Back squat 60% con parada de 2" Bás: 5x7 Av: 5x9 + 10 puente de gluteo 1 pierna SKILL - METCON ANGIE (Girl) T.C. 22' RX -...

8 Octubre 2019

WARM UP 3 ROUNDS - 6/8 Burpee box jump - 6 Cat camel - 6 Flexiones escapulares - 20/40 DU/SU STRENGHT Bench press 60% con 2" de parada Bás: 5x7 Av: 5x9 + 10 ext. lumbares SKILL Bás: Full clean Av: Push jerk t&go METCON AFAP T.C. 13' 21/15/9 RX - Full clean - Front...

7 Octubre 2019

WARM UP A) Run 380m. B) 2 Rounds - 12 Squat jump - 20 Pica en OH izquierda y derecha - 6 Front squat | 20kg/15kg STRENGHT Front squat 60% con 2" de parada Bás: 5x7 Av: 5x9 + 10(x2) curl biceps SKILL Bás: HSPU Av: HS ISO METCON AMRAP T.C. 11' RX - 2...

5 Octubre 2019

WARM UP EMOM 8' 1') - 40" en squat rotación torácica lateral 2') - 15 Burpees bastardos - 10 (x2) mountain clilmbers STRENGHT Front squat 60% Bás: 5x10 Av: 5x12 + 10 (x2) curl biceps SKILL Tabata hollow + plank en el descanso METCON AFAP Team of 3 RX - Run 380m. - 150 Thruster...

4 Octubre 2019

WARM UP A) 2' Max. DU/SU B) 2 Rounds - 12 Bar row | 20kg/15kg - 20 Pull apart - 12 Hollow cogido a estructura, codos rectos STRENGHT Pull up Bás: 5x10 + 5 Dips Av: 5x12 + 5 Ring dips SKILL Skinny the cat 5 Reps. reloj marcando 2" cada posición METCON EMOM T.C....

3 Octubre 2019

WARM UP 3 ROUNDS - 7 Burpee box jump - 12 (6+6) en lunge, cadera hacia adelante y hacia atrás extendiendo rodilla - 10 Kettlebell SDLHP STRENGHT Dead lift 60% Bás: 5x10 Av: 5x12 + 10 Air squat goma SKILL Bás: Hang power clean Av: t&go METCON AMRAP T.C.13' RX - 2 Hang power clean...

2 Octubre 2019

WARM UP A) Run 380m. Bring Sally up Pica OHS STRENGHT Shoulder press 60% Bás: 5x10 Av: 5x12 + 15" ISO L SKILL Bás: Full Snatch Av: 5x4 parada en hang 2", subir peso METCON AFAP T.C.12' RX - 21 Power Snatch | 50kg/35kg - 21 Pull up - 15 Hang power snatch | 50kg/35kg...
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