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WOD

Jun 2020

01 Junio 2020

WARM UP 3 ROUNDS - 30 Jumping jack - 10 Cat camel - 10 Gusanos - 10 Bird dog - 10 Air squat - 10 PVC pass through STRENGHT * Desde suelo EMOM 10' cada 2' 10 Shoulder press RX: Peso corporal Scaled: 40% peso corporal Open: 30% peso corporal ** Adaptable ** No ir...
Mar 2020

31 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 31 marzo 2020 WARM UP EMOM 9' 1') Halo con objeto x10 (5+5) 2') Peso muerto 1 pierna x10 3') Dead Bug x10 Movilidad recomendada 3x14 Spinal flossing 3x14 Sky reaches 3x14 Supine switches STRENGHT Pasar objeto pies juntos 4x10 Pasar objeto alterno 4x10 Pasar objeto y juntar arriba 4x10 Plancha tocando...

30 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 30 marzo 2020 WARM UP 3 RONDAS 10 Flexión escapular + T 15 Mountain climber 20 Lunge 30 Jumping Jack Movilidad recomendada 3x10 Cat Camel 3x30" Frog stretch 3x10 Hamstring openers STRENGHT Hand walk push up 4x10 Brick bench press 4x20 Elevated shoulder taps 4x10/20 Back shoulder con rebote 4x20   *Descansar...

28 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 28 marzo 2020 WARM UP 3 RONDAS 15 Cross push up 15 Bird dog 15 T Push up Movilidad recomendada 3x30" Dorsiflexión en cajón 3x30" Knee push 3x30" PVC Pass through agarre invertido STRENGHT 5x10 Elevaciones laterales 5x10 Elevaciones frontales   *Descansar 1'30" cada serie METCON 5 ROUNDS FOR TIME 20 Over...

27 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 27 marzo 2020 WARM UP 3 RONDAS 20 Peso muerto 1 pierna sin peso 15 Superman rock 10 Air squat Movilidad recomendada 3x20" Complet roll 3x20" Pry squat 3x20" Rebotes en suelo STRENGHT Slider hip thrust 1 pierna 5x8 Donkey kick 5x10+10 Suitcase dead lift 5x10+10 Lateral slider lunge 5x10+10 METCON FOR...

26 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 26 marzo 2020 WARM UP A) 5' DU/SU B) 2 RONDAS 20" Wall squat hold 20+20" Plancha lateral 10 Gimnastic swimming Movilidad recomendada 3x15 PVC pass through 3x30" Frog Stretch 3x30" Dorsiflexión de pie STRENGHT 5x12 Sentadilla búlgara 5x12 Remo en banco con objeto   *Descansar 1'30" cada serie METCON 5 ROUNDS...

25 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 25 marzo 2020 WARM UP 3 RONDAS 15 Over head lunge 20 Brick pull throught 10 Croquetas Movilidad recomendada 3x20" Bootstrappers 3x15" Pigeon stretch 3x10 Wall thoracic turns STRENGHT Completar 5 rondas   10/20 Tuck rock 10/20 Tuck rock ups 10/20" Tuck rock hold 10/20 Alterned tuck rock   *Descansar 1'30" cada...

24 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 24 marzo 2020 WARM UP EMOM 9' 1') Lunge x14 2') 50 Jumping Jack 3') 10 Flexiones escapulares + 10 Good Morning brazos arriba Movilidad recomendada 3x15 Sissy squat 3x14 Sky reaches 3x14 Supine swtiches STRENGHT 5x20 Crusty squat (peso) 5x10/15 Copenhagen adduction   *Descansar 1'30" cada serie METCON FOR TIME *...

23 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 23 marzo 2020 WARM UP 3 RONDAS 50 Jumping jack 10 Dead bug 10 Shoulder taps desde plancha 10 Gusano Movilidad recomendada 3x10 Cat camel 3x30" Frog Stretch 3x30" Alternating heel lifts 3x10 Hamstring openers STRENGHT - Jugar con Frog stand reps   - Acumula 3' Hand stand hold * O hand...

21 Marzo 2020

Entrenamiento en casa 21 marzo 2020 WARM UP 3 RONDAS 15 Pasos oso 15 Bird dog 15 Squat jump Movilidad recomendada 3x30" Dorsiflexión en cajón 3x30" Frog Stretch 3x30" PVC pass through agarre invertido STRENGHT 5x12/12 sentadilla bulgara 5x12 Dominada en suelo 5x12 Remo en banco con objeto   *Descansar 1'30" cada serie METCON 5...
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