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WOD

Jul 2021

26 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 10+10 MONSTER WALK 20´´ PRAY SQUAT 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 5/5/5/5 YTWL STRENGHT EMOM 12'30" CADA 2'30" 5 FRONT SQUAT (2-0-1-1) 15 REMO GORILLA CON KB *RIR 2-3 (ENTRE EL 77-82%) SKILL TABATA 2 KB FRONT SQUAT / 1 KB GOBLET 2 KB SUMO DEAD LIFT / 1 KB METCON 12'...

24 Julio 2021

WARM UP 3 RONDAS 10 BANDED PULL APART 15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION 20´´ ACTIVE PLANK 20/20´´ ANKLE DORSIFLEXION 20/20´´ SAMSON STRETCH STRENGHT EMOM 15' CADA 3' FUERZA QUE HAYA FALTADO A LO LARGO DE LA SEMANA 7 REPS // RIR 2-3 SKILL - METCON POR PAREJAS FOR TIME (15' TC) RX 800 M RUN 200...

23 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED SQUAT 20´´ BOOTSTRAPPERS 5/5/5/5 YTWL 10 CAT CAMEL STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 6 FRONT SQUAT (2-0-1-1) 16 REMO GORILLA CON KB *RIR 2-3 (ENTRE EL 75-80%) SKILL TÉCNICA SQUAT CLEAN METCON FOR TIME 15' TC RX 30 SQUAT CLEAN | 40/25 KG 20 BURPEES OTB 20 SQUAT CLEAN...

22 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 10 KB SQUAT 10 KB SWING 10 KB HALO 10 KB GOOD MORNING 10 KB AROUND THE WORLD STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 6 SHOULDER PRESS (2-0-1-1) SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´ *SEGÚN EL NIVEL *RIR 2-3 (ENTRE EL 75-80%) SKILL KB CLEAN METCON FOR TIME: 50/40/30/20/10 (14' TC) RX KB CLEAN...

21 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED GOOD MORNING 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL 10 GUSANO STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 6 DEAD LIFT (2-1-1-1) 6 STRICT PULL UP (2-0-1-0) *RIR 2-3 (ENTRE EL 75-80%) SKILL TÉCNICA HSPU METCON AMRAP 10' RX 10 BOX JUMP OVER 5 HSPU 5 T2B 10 KB SWING |...

20 Julio 2021

WARM UP 3 RONDAS 50 JUMPING JACK 10 FLEXION ESCAPULAR 15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 6 BENCH PRESS (2-0-1-1) SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD *SEGÚN EL NIVEL *RIR 2-3 (ENTRE EL 75-80%) SKILL TÉCNICA THRUSTER METCON FOR TIME 10' TC RX 21 THRUSTER | 40/30 KG 400...

19 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 10+10 MONSTER WALK 20´´ PRAY SQUAT 20´´ HIP MOBILITY 90/90 20´´ PVC PASS THROUGH STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 6 BACK SQUAT (2-0-1-1) 6 STRICT CHIN UP (2-0-1-0) *RIR 2-3 (ENTRE EL 75-80%) SKILL TÉCNICA POWER SNATCH METCON EMOM 15' RX 0-1´ 10 POWER SNATCH | 40/50KG 1-2´ 15 WALL BALL...

17 Julio 2021

WARM UP 3 RONDAS 10 KB GOOD MORNING 10 KNEELING KB HALO 10 KB SQUAT 10 KB AROUND THE WORLD 10 KB PUSH PRESS STRENGHT EMOM 15' CADA 3' FUERZA QUE HAYA FALTADO A LO LARGO DE LA SEMANA 7REPS // RIR 2-3 SKILL - METCON POR PAREJAS 10 RFT (15' TC) RX 10 WALL...

16 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 10 BANDED SQUAT 20´´ BOOTSTRAPPERS 5/5/5/5 YTWL 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 7 BACK SQUAT (2-0-1-1) 7 STRICT CHIN UP (2-1-1-2) *RIR 2-3 (ENTRE EL 70-75%) SKILL TECNICA COMPLEX DEAD LIFT HANG POWER CLEAN PUSH PRESS METCON 6 ROUNDS FOR TIME (12' TC) RX 9 DEAD LIFT...

15 Julio 2021

WARM UP 2 RONDAS 30 BANDED JUMPING JACK 10 FLEXION ESCAPULAR 20´´ ACTIVE PLANK 15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION STRENGHT EMOM 15' CADA 3' 7 BENCH PRESS (2-0-1-1) SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD *SEGÚN EL NIVEL *RIR 2-3 (ENTRE EL 70-75%) SKILL TECNICA KB SNATCH METCON FOR TIME 21/15/9 (10' TC) RX 18 REPS BURPEE BOX JUMP...
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