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WOD

Ago 2019

17 Agosto 2019

WARM UP EMOM 9' 1') - 20" Max. air squat + 20" Max. push up 2') - 20" Flexión escapular + 20" PVC pass through 3') - 10 reps. Superman giro y hollow STRENGHT Bench press 80% con 2" de parada Básico: 5x3 Avanzado: 5x4 + 6 Bar row SKILL - METCON MORRISON, por parejas...

16 Agosto 2019

WARM UP 3 ROUNDS - 10 Burpees - 16 En flexión adelantar una pierna y bajar cadera - 16 Peso muerto rumano | 20kg/15kg STRENGHT Dead lift 80% Básico: 5x5 Avanzado: 5x6 + 10 squat goma SKILL Full Clean METCON AFAP  0'-5',  7/5/3/1 RX - Squat clean | 45kg/30kg - Burpees | F2B WOD 2...

14 Agosto 2019

WARM UP A) 100/200 DU/SU B) - 2x12 En sentadilla, empujar una rodilla apoyado en la otra - 10 Bird dog - 10 Squat jump STRENGHT Front Squat 80% con 2" de parada Básico: 5x3 Avanzado: 5x4 + 6 T2B SKILL Bás: Power Snatch Av: RM 1 Power snatch + 50 OHS sin mover los...

13 Agosto 2019

WARM UP 3 ROUNDS - 10 Burpees - 20" Box shoulder stretch - 12 (6+6) Ketlebell row 1 mano (la otra mano en el cajón) STRENGHT Pull up con 2" de parada Básico: 5x3 + 5 Dips Avanzado: 5x4 + 5 Ring Dips SKILL Bás: Hang Ketlebell Snatch Av: Ketlebell Snatch + 2 Ketlebell Snatch...

12 Agosto 2019

WARM UP A) Run 380m. B) - 2x30 Toy Soldier (15+15) - 20" ISO L Colgado en barra - 15 Air Squat STRENGHT Back squat 80% con 2" de parada Básico: 5x3 Avanzado: 5x4 + 7 Rueda abdominal SKILL Bás: Power Clean Av: Power Clean + Push Jerk t&go en hombros METCON AFAP (T.C. 14')...

10 Agosto 2019

WARM UP EMOM 8' 1') - 30" ISO pierna cruzada tumbado hacia adelante (Alternar pierna por ronda) 2') - 8 Sit up / V-sit up - 10 SDLHP Kettlebell | Av: 20kg/16kg, Bás: 12kg/8kg STRENGHT Dead lift 80% Básico: 5x5 Avanzado: 5x6 + 10 Squat goma SKILL - METCON KELLY 6 RFT (Por parejas, relevo...

09 Agosto 2019

WARM UP EMOM 9' 1') - 18 WBS 2') - 40" Sentadilla profunda cogido a estructura 3') - 20 Retracción escapular colgado STRENGHT Pull up Básico: 5x5 + 5 Dips Avanzado: 5x6 + 5 Ring Dips SKILL T2B METCON AFAP (T.C. 15') RX - 100 Thruster | 45kg/25kg * Cada vez que suelto la barra,...

08 Agosto 2019

WARM UP A) 100 DU / 200 SU B) - 2x14 Monster Walk - 10 Sit up - 5 Back squat 2" parada | 20kg/15kg STRENGHT Back squat 80% Básico: 5x5 Avanzado: 5x6 + 7 Rueda abdominal SKILL - METCON EMOM by dead cada 3' (T.C. 21') RX - Run 380m. - 4 Dead lift...

07 Agosto 2019

WARM UP A) Run 380m. B) Tabata Push up + Hollow rocks C) PVC pass through ISO 1 brazo 2x20" STRENGHT Shoulder press 80% Básico: 5x5 Avanzado: 5x6 + 6 Chin up SKILL Bás: Squat snatch Av: Full Snatch 5 RM unbroken (no t&go) METCON EMOM 12' cada 3' RX - 30 Box jump over...

06 Agosto 2019

WARM UP Run 380m. 2 ROUNDS - 12 Hollow rocks - 12 Squat jump - 15 Mov. de tobillo en estructura (1 serie cada pie) STRENGHT Front squat 80% Básico: 5x5 Avanzado: 5x6 + 6 T2B SKILL Bás: Kipping pull up Av: Butterfly METCON AMRAP 9' RX - 9 Pull up - 15 Box jump...
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