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WOD

Feb 2020

26 Febrero 2020

WARM UP EMOM 8' 1') 40" Max. Air squat 2') 40" Max. Bar row 3') 40" Max. roll over to V-sit up 4') 20" + 20" Kettlebell dead lift a una pierna STRENGHT Dead lift 5x3 85% Av: +10 Squat goma SKILL RM Turkish get up METCON EMOM TO DEAD (T.C. 10') RX - 4...

25 Febrero 2020

WARM UP A) Tábata DU + movilidad de muñecas: Hacia adelante, hacia atrás, boca abajo hacia adelante y atrás B) 2 ROUNDS - 10 Explosive push up - 5 + 5 en cuadrupedia, una mano en la nuca y rotación torácica STRENGHT Bench press 5x3 85% Av: +10 Extensiones lumbares SKILL Bás: T2B Av: Ring...

24 Febrero 2020

WARM UP A) Run 380m. B) 2 ROUNDS - 20 Monster walk - 20 Spartan jump - Barra en back, 20 codos hacia adelante y hacia atrás STRENGHT Front squat 5x3 85% Av: +10(x2) Curl biceps SKILL Bás: Power snatch Av: 3 RM power snatch sin desplazar los pies METCON AMRAP 13' RX - 10...

22 Febrero 2020

WARM UP A) Run 380m. 2 ROUNDS - 15+15 Toy soldier - 20" ISO colgado en "L" - 15 Air squat STRENGHT Back squat 5x3 85% Av: + 7 Chin up SKILL - METCON POR PAREJAS T.C. 20' RX A) 0' - 5' - For time 50 burpees synchro - Max. thruster | 40kg/30kg *...

21 Febrero 2020

WARM UP EMOM 9' 1') 20" Max. Air squat + 20" Max. Push up 2') 20" Flex. escapular + 20" PVC pass through 3') 10x En hollow giro a superman y vuelta STRENGHT Bench press 5x3 85% Av: +10 Extensiones lumbares SKILL Kettlebell swing METCON AMRAP 3' + 1' Rest RX A) - 10 Plate...

20 Febrero 2020

WARM UP A) Run 380m. B) 2 ROUNDS - 7+7 En squat empujar una rodilla apoyado en la otra - 10 Bird dog - 10 Squat jump STRENGHT Front squat 5x3 85% Av: +10 (x2) Curl biceps SKILL Bás: Hang power snatch Av:t&go desde cadera METCON T.C. 15' RX A) 3 RFT - Run 380m....

19 Febrero 2020

WARM UP 3 ROUNDS - 10 Burpees - 20" Box Shoulder stretch - 15 Bar row STRENGHT Pull up 5x3 Bás: +5 Dips Av: +5 Ring Dips SKILL Bás: HSPU Av: HSW METCON AMRAP T.C. 9' RX - 5 HSPU | Plano - 10 Pull up - 15 Box jump over | 60cm/50cm WOD 2...

18 Febrero 2020

WARM UP 3 ROUNDS - 10 Burpees - 16 En flexión, adelantar una pierna y bajar cadera - 16 Dead lift rumano | 20kg/15kg STRENGHT Dead lift 5x3 85% Av: + 10 Squat goma SKILL Bás: Full Clean Av:RM Complex full clean + push jerk + back push jerk METCON FOR TIME T.C. 13' 10/15/5...

17 Febrero 2020

WARM UP A) 2' Máx. DU/SU B) EMOM 6' 1') 20" Hip swing + 20" Box shoulder stretch 2') 20" Elevación frontal + 20" Elevación lateral 2,5kg/1,25kg STRENGHT Shoulder press 5x3 85% Av: + 7 Rueda abdominal SKILL - METCON GIRL Angie, for time T.C. 25' RX - 100 Pull up - 100 Push up...

15 Febrero 2020

WARM UP A) 2' Máx. DU B) 2 ROUNDS - 5 Bajadas y subidas en plancha dinámica - 10 Hollow rocks - 10 PVC pass through STRENGHT Shoulder press 5x3 80% con 2" de parada Av: + 7 Rueda abdominal SKILL - METCON FOR TIME (Equipos de tres) RX - Run 380m. - 150 Thruster...
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