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WOD

Sep 2020

29 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 FLEXIÓN ESCAPULAR 10 PUSH UP 20" FRONT PLANK 20" SUPERMAN ROCK HOLD 10 PUENTE GLUTEO 15 BANDED SQUAT STRENGHT EMOM 12' 1': 8 FLOOR PRESS 2': 16 ALTERNATE KB GORILLA ROW 3': 15 BAR GLUTE BRIDGE SKILL - METCON AMRAP x4 (T.C. 22') RX 1) AMRAP 4'...

28 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING 10 PRISONER LUNGE 10 BANDED GLUTE BRIDGE 20" FRONT PLANK 20" SUPERMAN ROCK HOLD STRENGHT MOBILITY EMOM 6' cada 3' 0-1' PRAY SQUAT 1-2' BOOTSTRAPPERS 2-3' (30+30) PVC FRONT RACK POSITION SKILL SQUAT CLEAN EMOM 6' cada 1' 3 SQUAT CLEAN...

26 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING 10 PLATE GROUND TO OVER HEAD 10 FLEXION ESCAPULAR 10 BANDED GLUTE BRIDGE STRENGHT EMOM 10' cada 2' 10 (12) DEAD LIFT SKILL BRING SALLY UP AIR SQUAT METCON FOR TIME 15' T.C. EQUIPOS DE 4 RX 100 BOX JUMP |...

25 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 PULL APART 20" SUPERMAN ROCK HOLD 15 BANDED SQUAT STRENGHT MOBILITY cada ejercicio 2x30" SKY REACHES FROG STRETCH ANKLE MOVILTY PVC PASS THROUGH SKILL FULL SNATCH EMOM 8' cada 1' 3 FULL SNATCH METCON EMOM TO DEAD 10' T.C. RX 10 WALL BALL | 9/6 kg *CADA...

24 Septiembre 2020

WARM UP 2 RONDAS 14 KB SQUAT 14 KB SLING SHOT 14 KB SWING RUSO 14 KB HALO 14 KB WINDMILL STRENGHT TÉCNICA KB C&J TÁBATA KB C&J * 1 mano/intervalo SKILL EMOM 12' 1' KB BOTTOM UP PRESS 2' KB GORILLA ROW 3' KB GLUTE BRIDGE *TODO CON EL MISMO PESO METCON 8 ROUNDS:...

23 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 FLEXIÓN ESCAPULAR 20" FRONT PLANK 20" SUPERMAN ROCK HOLD 15 BANDED SQUAT 10 PLATE GROUND TO OVER HEAD STRENGHT MOBILITY EMOM 7' cada 3'30" 0-30' CAT CAMEL 30"-1'30" ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA 1'30"-2'30" LUNGE ROTACION TORACICA 2'30"-3'30" LUNGE DORSIFLEXIÓN SKILL - METCON METCON 32' RX A) FOR TIME...

22 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 AIR SQUAT 10 CAT CAMEL 10 BIRD DOG 10 FLEXIÓN ESCAPULAR 10 DEAD BUG 10 PUENTE GLUTEO 20" HOLLOW HOLD/TUCK ROCK HOLD STRENGHT 3 RONDAS 1º EJERCICIO: PVC PUSH 20+20" 2º EJERCICIO: PVC TWIST 20+20" 3º EJERCICIO: PVC CROSS 20+20" 4º EJERCICIO: PVC FRONT RACK POSITION 20+20" SKILL EMOM 12'...

21 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING 10 PRISONER LUNGE 10 BANDED GLUTE BRIDGE 20" FRONT PLANK 20" SUPERMAN ROCK HOLD STRENGHT MOBILITY EMOM '6 cada 3' 0-1' PRAY SQUAT 1-2' BOOTSTRAPPERS 2-3' (30+30) PVC FRONT RACK POSITION SKILL TÉCNICA COMPLEX DEAD LIFT HANG POWER CLEAN PUSH PRESS...

19 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING 10 PLATE GROUND TO OVER HEAD 10 FLEXION ESCAPULAR 10 BANDED GLUTE BRIDGE STRENGHT EMOM 10' cada 2' 10 (12) DEAD LIFT SKILL TÁBATA ARCH HOLD GOOD MORNING HOLD METCON "CHELSEA" EMOM 30' cada 1' POR PAREJAS. TODO SYNCHRO RX 5...

18 Septiembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 14 KB SQUAT 14 KB SLING SHOT 14 KB SWING RUSO 14 KB HALO 14 KB WINDMILL STRENGHT TÉCNICA KB SNATCH EMOM TO DEAD 10' T.C 10 KB SNATCH *CADA 1' + 2/1 KB SNATCH SKILL TÁBATA 2 KB SHOULDER PRESS 2 KB GORILLA ROW TÁBATA 2 KB FRONT SQUAT /...
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