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WOD

Nov 2020

07 Noviembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 30 DU/SU 10 AIR SQUAT 10 CAT CAMEL 10 FLEXIÓN ESCAPULAR 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING STRENGHT EMOM 10' cada 2' 3 (4) DEAD LIFT 10 STRICT PUSH UP SKILL BRING SALLY UP LUNGE ALTERNO METCON FOR TIME (10' T.C.) RX 100 BURPEE WALL BALL | 9/6 kg SCALED...

06 Noviembre 2020

WARM UP 2 RONDAS 5 YTWL 10 BANDED GLUTE BRIDGE 20" SUPERMAN ROCK HOLD 10 PVC OVER HEAD SQUAT 10 PVC SNATCH BALANCE STRENGHT MOBILITY 2x30" PRAY SQUAT SKY REACHES ANKLE MOVILTY (EL QUE QUIERAS) PVC PASS THROUGH SKILL POWER SNATCH EMOM 6' cada 1' 5 POWER SNATCH METCON 3x3 AMRAP 3' + 2' Rest...

05 Noviembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 FLEXIÓN ESCAPULAR 10 BIRD DOG 20" SUPERMAN HOLD 10+10 MONSTER WALK 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 20+20" PVC CROSS (POR DETRÁS) STRENGHT EMOM 12' cada 3' 0-1' PESO MUERTO CON KB CONTRALATERAL (LENTO) 1-2' KB PLANK ROW 2-3' KB GORILLA ROW *TRABAJA 20" NO DOMINANTE E IGUALA CON LA...

04 Noviembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 FLEXION ESCAPULAR 20" FRONT PLANK 10 BANDED GLUTE BRIDGE 10 KB SLINGSHOT 10 KB HALO 10 KB SWING RUSO STRENGHT MOBILITY CADA EJERCICIO 3x30" 10 CAT CAMEL ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA LUNGE ROTACION TORACICA LUNGE DORSIFLEXIÓN EMOM 10' cada 2' 3 (4) FLOOR PRESS 10 BAR GLUTE BRIDGE 30" HOLLOW HOLD/TUCK...

03 Noviembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 30 JUMPING JACK 10 WALL SLIDE 10 AIR SQUAT 10 GUSANOS 20" FRONT PLANK STRENGHT EMOM 10' cada 2' 14 KB SHOULDER PRESS 10 PULLS APART SKILL TABATA LONG JUMP TO BACKWARD HOP METCON EMOM 10' cada 30" RX 5 BOX JUMP 4 WALL BALL 3 BURPEES SCALED 4 BOX JUMP...

02 Noviembre 2020

WARM UP 3 RONDAS 30 JUMPING JACK 10 CAT CAMEL 10+10 MONSTER WALK 10 BANDED SQUAT 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING STRENGHT MOBILITY 2x30" PVC FRONT RACK POSITION ANKLE MOVILTY BOOTSTRAPPERS SKY REACHES SKILL HANG POWER CLEAN METCON EMOM 10' cada 30" RX 1 DEAD LIFT | 50/35 kg 2 HANG POWER CLEAN...
Oct 2020

31 Octubre 2020

WARM UP 3 RONDAS 30 DU/SU 10 AIR SQUAT 10 CAT CAMEL 10 FLEXIÓN ESCAPULAR 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING STRENGHT EMOM 10' cada 2' 4 (6) DEAD LIFT 10 STRICT PUSH UP METCON COMPLETAR DOS RONDAS (T.C. 20') 1' MAX WALL BALL + 1' REST 1' MAX DU/SU + 1' REST 1'...

30 Octubre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10+10 MONSTER WALK 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 20+20" PVC CROSS (POR DETRÁS) 10 PRISONER GOOD MORNING 20" SUPERMAN HOLD STRENGHT EMOM 15' cada 3' 0-1' PESO MUERTO CON KB CONTRALATERAL (LENTO) 1-2' KB PLANK ROW 2-3' KB GORILLA ROW *TRABAJA 20" NO DOMINANTE E IGUALA CON LA DOMINANTE METCON...

29 Octubre 2020

WARM UP 3 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 FLEXION ESCAPULAR 10 PUSH UP 20" FRONT PLANK 10 BANDED GLUTE BRIDGE STRENGHT MOBILITY 3x30" ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA LUNGE ROTACION TORACICA LUNGE DORSIFLEXIÓN SKILL EMOM 12' cada 3' 4 (6) FLOOR PRESS 12 BAR GLUTE BRIDGE 20" HOLLOW HOLD/TUCK ROCK HOLD METCON EMOM POR MUERTE 20' T.C....

28 Octubre 2020

WARM UP 2 RONDAS 10 CAT CAMEL 10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA 10 PRISONER GOOD MORNING 10 BANDED GLUTE BRIDGE 10 BANDED SQUAT 10 YTWL 20" SUPERMAN ROCK HOLD STRENGHT MOBILITY 2x30" PVC FRONT RACK POSITION ANKLE MOVILTY BOOTSTRAPPERS SKY REACHES SKILL HANG SQUAT CLEAN EMOM 10' cada 2' 4 (5) BACK/FRONT SQUAT METCON EMOM 10' cada...
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